Balance Yoga und ein starker Rücken

Über körperliche Aktivität zu innerer Ausgeglichenheit - so lautet das Motto der Yogaurlaubs-Woche auf Mallorca, die speziell der Wirbelsäule gewidmet ist.

Balance Yoga und ein starker Rücken - herrlicher Yogaurlaub auf Mallorca

"Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper." Wie schon Juvenal treffend formulierte, fühlen wir uns in uns selbst am Wohlsten, wenn unser Körper agil und fit ist. Eine aufrechte Körperhaltung stärkt das Selbstvertrauen, eine mobilisierte Wirbelsäule beugt Rückenschmerzen vor und eine gekräftigte und gedehnte Muskulatur fördert das Gesundheitsgefühl und unterstützt uns im Alltag. Yoga vereint all diese Faktoren und führt zudem zu mehr Ausgeglichenheit und Gelassenheit.

Grund genug, um uns eine Woche Zeit für uns selbst - Zeit für unser Wohlbefinden zu nehmen. Lassen wir den Alltag einen Augenblick lang hinter uns und genießen mobilisierende Yoga-Einheiten, stärkendes Rückentraining und ausgezeichnete Verpflegung in zauberhafter Atmosphäre auf der wunderschönen Balearen-Insel Mallorca.

Programminhalt

Gemäß dem Thema Balance Yoga und ein starker Rücken geht es in dieser Woche um das Herstellen von Gleichgewicht in unserem Körper - rechte und linke Körperseite sowie einem ausgeglichenen Verhältnis zwischen Kraft und Dehnbarkeit der Muskulatur. Es geht um das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung und folglich um innere Ausgeglichenheit und einem gesteigerten Wohlbefinden. Wir verbessern unsere Körperwahrnehmung und unser Körpergefühl, lenken unsere Achtsamkeit bewusst auf unseren Rücken und stärken diesen erneut für die Anforderungen des Alltags.

Ganzheitlicher Yoga beinhaltet viele Glieder - Körperarbeit, Atemtraining, Meditation. Wir widmen uns hauptsächlich den Yoga-Positionen (Asanas) in Verbindung mit unserer Atmung. Wir achten auf eine gesundheitsfördernde Körperhaltung in den Asanas und legen ein besonderes Augenmerk auf die Wirbelsäule.

Im Yoga-Stil des B.K.S. Iyengar möchten wir unseren Körper in den Yoga-Positionen möglichst korrekt und gesundheitsfördernd ausrichten. Dafür verwenden wir sogenannte "Props" - Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte und halten die Yoga-Positionen mitunter etwas länger. Dadurch geben wir unserem Körper die nötige Zeit, sich anzupassen, Blockaden zu lösen und das Gleichgewicht zwischen rechter und linker Körperhälfte zu fördern. Durch die gewählten Asanas kräftigen und dehnen wir verschiedene Bereiche des Körpers und trainieren bestimmte Muskelgruppen für einen starken Rücken.

Dynamisch werden wir im Vinyasa-Yoga, wenn wir unter Einbezug der Atmung, fließende Übergänge zwischen den einzelnen Asanas schaffen und die Positionen weniger lange halten. Diese Verbindung von Bewegung und Atmung erzielt Mobilität und Flexibilität in Körper und Geist und schult unsere Achtsamkeit auf den Moment. Beim Restorative-Yoga regenerieren wir unsere Muskeln und Gelenke, entspannen unseren Geist und genießen einfach unser Sein.

Programmumfang

  • 1,5 h Yoga an 6 Tagen morgens
  • 1,5 h Yoga an 5 Tagen abends
  • 1 x Rückentraining
  • 1 x Haltungsprävention: Rückenschule

Am An- und Abreisetag finden keine Yoga-Einheiten statt.

Programmdetails

Beispiel für einen Tagesverlauf

08:00-09:30 Uhr: Die 90-minütigen Yoga-Einheiten am Morgen beginnen in kurzer meditativer Stille oder auch mit Atemübungen, bevor wir durch sanftes Mobilisieren der Gelenke und der Wirbelsäule zur körperlichen Yoga-Praxis übergehen.
Im Fluss der Atmung genießen wir abwechslungsreich entweder eine sanfte dynamische Praxis oder einen kraftvolleren Flow. Die Übungsabfolgen (Sequenzen) sind so aufgebaut, dass jeder im eigenen Rhythmus und nach eigener Tagesform praktizieren kann.

bis 11:00 Uhr: Brunch

Nachmittag: Zeit, um die Seele baumeln zu lassen, die Umgebung und Mallorca's Strände zu erkunden oder einen Ausflug in die Hauptstadt Palma zu unternehmen.

16:30-18:00 Uhr: In den Nachmittagseinheiten wird es ruhiger. Wir legen unser Augemerk verstärkt auf die Ausrichtung unserer Wirbelsäule. Wahlweise arbeiten wir an der Technik in den einzelnen Positionen oder wir entspannen in regenerativen Asanas. Es bleibt genügend Zeit für Korrekturen und Adjustments.
ab 19:00 Uhr: Abendessen

Geändertes Programm am Mittwoch -

Rückentraining und Haltungsprävention:
16:30-18:30 Uhr: Rückenschule: In dieser Nachmittagseinheit widmen wir uns vertieft unserem starken Rücken. In einem entsprechenden Training kräftigen wir nicht nur die oberflächliche Muskulatur an Bauch und Rücken, sondern auch die tiefliegende und wichtige Stabilisationsmuskulatur entlang der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Diese gezielte Kräftigung der Tiefenstabilisatoren fördert die aufrechte Körperhaltung und einen starken Rücken. Neben der Bauch- und Rückenmuskulatur wird auch die Beckenbodenmuskulatur besonders nachhaltig trainiert.
In der Haltungsprävention schulen wir zusätzlich unsere Körperwahrnehmung, erlernen ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag - richtiges Sitzen, Stehen, Heben, Tragen etc. und Übungen für eine mobile Wirbelsäule.

Änderungen des Programmverlaufs sind vorbehalten.

Urlaubsort

Son Manera Retreat Finca auf Mallorca - 2018

Die Finca liegt malerisch auf einem Hügel am Ortsrand von Montuiri. Ein Platz der Stille und des Rückzugs. Ein Platz mit herrlichem Blick weit übers Land. Hier können Sie in entspannter Atmosphähre Ihren Urlaub und die Ruhe genießen. Oder Sie nützen die zentrale Lage, um die Schönheiten der Insel Mallorca zu erkunden.

LAGE

Nur 30 Minuten vom Flughafen und der Hauptstadt Palma entfernt! Ideal, um mal einen Abstecher in die Inselhauptstadt zu machen und ideal für unterschiedliche Ausflüge. Der nächste Ort Montuiri ist 15 Gehminuten von der Finca entfernt. Restaurants, Bars, zwei Supermärkte und typisch mallorquinisches Flair zeichnet den Ort mit den engen Gassen aus.

RUHE & WEITBLICK

Der Ausblick quer übers Land bis zum Tramuntana Gebirge im Norden und zur Ortschaft Montuiri im Westen ist einzigartig. Der Blick schweift über Oliven- Orangen- und Mandelbäume - ein Genuss für die Sinne.
Wer einen Ort der Stille und des Rückzugs sucht, ist hier genau richtig. Egal ob am Pool, bei einem Spaziergang durch den Olivenhain oder an einem der lauschigen Chill-out Plätze - die Finca bietet das ideale Umfeld zum Entspannen.

VERPFLEGUNG

Das ausgiebige Frühstück genießen Sie bis 11.00 h auf der Terrasse mit Blick vorbei an den Palmen bis zum Ort. Frische Früchte, Porridge, Brot, Käse, Schinken, Marmeladen, Fruchtsäfte, Kaffee und einer Auswahl von Tees....schlemmen und das Leben genießen!

Um 14:00 Uhr gibt es Suppe und Salat.

Tees und Wasser stehen ganztags kostenlos zur Verfügung.

Das Abendessen in Buffetform ist vorwiegend vegetarisch, mit jeweils einem veganem und einem Fisch- oder Fleischgericht.

ZIMMER

Alle Zimmer sind mit Klimaanlage, Infrarotheizung, Wasserkocher und Bügelstation ausgestattet.

Doppelzimmer

Die Doppelzimmer sind freundlich, im mallorquinischen Stil mit modernen Elementen eingerichtet. Jedes Zimmer verfügt über ein eigenes Bad und WC. Der Großteil der Zimmer haben fantastischen Ausblick über die Insel.

Einzelzimmer

Die beiden Einzelzimmer, mit Blick in den Innenhof, sind mit einem King Size Bett und eigenem Bad und WC ausgestattet.

Superior Room

Unsere sehr geräumigen Superior Rooms sind freundlich, im mallorquinischen Stil mit modernen Elementen eingerichtet. Jedes Zimmer verfügt über ein eigenes Bad und WC, ein Doppelbett oder zwei Einzelbetten und eine hochwertige Schlafcouch.

Massagen & mehr

"Time to relax & enjoy" ist das Motto des Wellnessbereiches auf der Finca, in dem Sie sich bei Massagen, Bio-Kosmetik-Gesichtsbehandlungen oder Hautbehandlungen verwöhnen lassen können. Aus dem Angebot: Aromatherapie Massage, Hot Sones massage, Haut-Peelings, Gesichtsbehandlung mit Rosen, Vitamin C, Jojoba u.v.m.

NATUR PUR

Palmen, Hibiscus, Bourgainvilleas geben der Finca einen besonderen Flair. Aber auch beim Schlendern durch den eigenen Olivenhain scheint es, als gäbe es nur diesen Moment. Der Meinung sind auch die Schmetterlinge, wenn sie sich stundenlang in den tiefvioletten Blüten vergessen…

ENTSPANNEN AM POOL

Von der weitläufigen Poolanlage genießen Sie den Blick übers Land und auf den Ort Montuiri. Es handelt sich um einen Salzwasserpool großteils ohne Chlor, sodass Haut- und Umweltverträglichkeit gegeben sind.

BIKEN

In der Finca stehen einige Fahrräder zur Verfügung, die Sie gegen eine geringe Gebühr ausleihen können. Gerade im Frühling und Herbst eignet sich Mallorca perfekt für Radtouren. Profi-Räder und E-Bikes können vorbestellt und in die Finca geliefert werden (Bezahlung vor Ort).

Mallorca – INSEL DER VIELFALT

Die Magie der Insel fasziniert. Das mediterrane Flair, die sehr gute Infrastruktur, die gute Erreichbarkeit. Und vor allem die vielen Gesichter, welche die Balearen-Insel zu bieten hat. Die Son Manera Retreat Finca ist nicht nur der ideale Platz für Erholung und Regeneration, sondern auch dafür, die Insel mit all ihren Schönheiten zu erkunden. Egal ob die Strände an der Süd- und Ostküste, Wanderungen im Tramuntana Gebirge, oder ein Shopping-Ausflug in die Hauptstadt Palma – die Möglichkeiten sind zahlreich. Für Sportler bietet Mallorca eine große Auswahl an Golfplätzen und ist auch bei Radfahrern vor allem in den Monaten September bis Mai sehr beliebt. Zahlreiche Wassersportmöglichkeiten sind an den Küstenorten gegeben.

 

Ideal für Paare, Freunde mit unterschiedlichen Interessen

Die Finca eignet sich ideal für Freunde, Paare mit unterschiedlichen Interessen. Während ein Partner die täglichen Yogaeinheiten genießt, hat der zweite Partner Möglichkeiten zum Radfahren (Räder können direkt in die Finca gebracht warden), Golfen, Land-erkunden…Ideal für Paare mit unterschiedlichen Interessen.



Programmleitung

Brummer Tina

Tina Brummer kommt aus Österreich, Tirol. Sie ist Dipl. Gesundheitstrainerin, Trainerin und Referentin für Haltungsprävention: Rückenschule und Yogalehrerin. Seit Anfang 2013 gibt sie in den Bereichen Gesundheit und Yoga Einzel-Unterricht, Gruppenstunden und Firmentrainings, unterrichtet in verschiedenen Ausbildungen im Gesundheitswesen u.a. das Fach Ergonomie-Rückenschule, hält Vorträge über Life-Balance und ist Kursleiterin am Universitäts-Sportinstitut Innsbruck. Ihre Leidenschaft gilt neben der Arbeit, der Bewegung in der Natur, dem Reisen und den Menschen, denen sie begegnet.

Aufgrund ihres Interesses an Fitness und dem Wunsch, anderen Menschen Gesundheit und Wohlbefinden zu vermitteln, begann sie im Jahr 2010 sowohl ihre 1,5 -jährige Ausbildung zur Dipl. Gesundheitstrainerin als auch ihre 2,5-jährige Ausbildung zur Yogalehrerin (RYT500) in Innsbruck. Diese basiert auf der Methode von B.K.S. Iyengar, in welcher unter Einbezug von Hilfsmitteln, wie Blöcke und Gurte, eine gesundheitsfördernde Durchführung der Yoga-Positionen im Vordergrund steht. Weitere Ausbildungen in Vinyasa-Yoga und als Entspannungstrainerin lassen sie Ihren Unterrichtsstil vielseitig und abwechslungsreich gestalten. Durch Ihre Qualifikation als Rückenschultrainerin und in der Körperhaltungsprävention legt sie in ihren Stunden ein besonderes Augenmerk auf die Wirbelsäule ihrer Teilnehmer/innen und geht individuell auf jede/n Teilnehmer/in ein. Ihre Yoga-Praxis setzt sich aus dem fließenden Vinyasa-Yoga, dem technikorientierten Iyengar-Yoga und dem ausgleichenden Restorative-Yoga zusammen.

Preise

€ 1.290,- pro Person im Doppelzimmer
Aufpreis Einzelzimmer € 160,-
Aufpreis Doppelzimmer zur Alleinnutzung € 290,-
Aufpreis Terrasse € 110,- pro Person
Aufpreis Superior Zimmer € 170,- pro Person
Aufpreis Superior Zimmer mit Terrasse € 350,- pro Person

Begleitperson ohne Programm
€ 890,- pro Person im Doppelzimmer

5% Frühbucherbonus bei Buchung bis 31.01.18

Friends Bonus: Wir gewähren gerne einen Wiederholerrabatt von € 40,-; auch einlösbar für einen Besuch in unserem Yoga- und Meditationshaus Mountain Retreat Center im Chiemgau. ​​​​​​​ 

Die Ökotax von € 1,10 pro Person/Nacht ist vor Ort zahlbar. (Änderungen der Höhe vorbehalten)

Anreise und Flugbuchung

Die Anreise erfolgt Samstags nach Palma de Mallorca. Mallorca wird von vielen europäischen Flughäfen angeflogen.

Anreise an anderen Tagen ist auf Anfrage möglich.

Gerne nehmen wir für Sie die Flugbuchung vor. Wir recherchieren für Sie Flugmöglichkeiten ab Österreich, Deutschland, der Schweiz, oder von wo immer Sie abfliegen möchten. Die Preise werden zum aktuellen Internet-Tarif zuzüglich einer Servicegebühr angeboten. Die Flugpreise können sich mehrmals täglich ändern und richten sich nach Angebot & Nachfrage sowie den Ferienzeiten.

Für eine umweltfreundlichere Anreise prüfen wir auf Wunsch auch gerne die Bahnanreise zu Ihrem Flughafen (Rail & Fly). Die CO2 Emissionen Ihres Fluges können via atmosfair kompensiert werden - Indigourlaub übernimmt 50% Ihrer Kompensation.

Alles aus einer Hand: Nutzen Sie unser Service der Flugbuchung & genießen Sie voll und ganz die Vorfreude auf Ihren Urlaub!

Transfer

Samstags werden zwei kostenlose Sammeltransfers organisiert.

Die Transferzeit beträgt ca. 30 Minuten.

Der Transfer ist zu folgenden Zeiten inkludiert

Abfahrt Flughafen Mallorca:

14.00 h & 20.00 h

Abfahrt von der Retreat Finca Son Manera:

07.00 h & 12.00 h

Individuelle Transfers zu anderen Zeiten und anderen Tagen sind jederzeit möglich.

TIPP: Um für die Fahrt zum Strand & das Erkunden der Umgebung flexibel zu sein, empfehlen wir die Buchung eines Mietwagens. 

Klima

Auf Mallorca herrscht von Juni bis September trockenes, hochsommerliches Wetter, ideal für den Sommerurlaub! Im Winter, von November bis März, sind die Temperaturen angenehm mild, die Abende können bereits kühler werden.

Klima Mallorca

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Reisethema

Yoga , Vinyasa Yoga

Urlaubsort

Spanien - Mallorca

Reisetermine

Samstag , 07.07.2018 - Samstag , 14.07.2018

Inkludierte Leistungen

  • 7 Nächte Son Manera Retreat Finca
  • Vollverpflegung
  • Ganztags Wasser und Tee kostenlos
  • Programm „Balance Yoga und ein starker Rücken“
  • Sammeltransfer ab/bis Flughafen Palma 2 x samstags

 

Unser Bekenntnis zu
Nachhaltigkeit im Tourismus.

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