MBSR Kompaktkurs in den Alpen

Nicht Werten, Geduld üben, vertrauen, tolerieren, loslassen, Entschlossenheit zeigen, Stress reduzieren. Klingt unmöglich? Ist es nicht. Lernen Sie Methoden für ein zufriedeneres Sein. In den Tiroler Alpen gehen Sie durch das klassische MBSR – Training und erfahren, wie Achtsamkeit im Alltag gelebt werden kann.

"Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist." Jon Kabat-Zinn

MBSR bedeutet “mindfulness based stress reduction”, Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es ist ein von Jon Kabat Zinn entwickeltes Programm, das derzeit weltweit große Beliebtheit erfährt. Zahlreiche Studien zeigen, dass sich Meditation und Achtsamkeitstraining positiv bei Stress, Stresserkrankungen, Burn-Out auswirken.

Programminhalt

Die MBSR-Experten Marion und Bernhard Hötzel vermitteln alle Inhalte des klassischen 8-Wochen-MBSR Kurses in 2 täglichen Settings á 2,5 Stunden. Neben oben genannten Grundthemen spielen die allgemeinen und speziellen Stressthemen (privat und beruflich) eine große Rolle. Auch wird der Achtsamkeitstag großteils im Schweigen verbringen. 

Die Kernelemente der formellen Praxis sind:

  • Achtsame Körperwahrnehmung (Bodyscan) im Liegen und Sitzen
  • Achtsame Körperarbeit (leichte Yogaübungen)
  • Meditationen im Sitzen und Gehen
  • Achtsamkeitsübungen in den Alltag integrieren
  • Kurzvorträge zu Schwerpunktthemen wie z. B. Achtsamkeit, Stress, Gefühle, Wahrnehmung, Kommunikation, Mitgefühl

Die Kernelemente der informellen Praxis sind:

  • Das Erkennen der eigenen Stressoren
  • Grundlagenwissen über die allgemeinen Stressoren
  • Wahrnehmung von Gefühlen und Emotionen, Angst, Schmerz, allgemeinen und individuellen Belastungen
  • Kennenlernen und Anwenden der achtsamen Kommunikation
  • Erfahrenes in den Alltag integrieren
  • Kurzvorträge und Gruppengespräche
  • Persönliches Nachgespräch (Telefon oder Skype)
  • Zusätzlich Kurzvorträge zu Themen wie z. B. Achtsamkeit, Stress, Gefühle, Wahrnehmung, Kommunikation, Mitgefühl, sowie Gruppen- und persönliche Gespräche.

Die Teilnehmerzahl ist mit 12 limitiert. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.

Programmdetails

Der Wochenplan

Sonntag, 7. August
Anreise
16.00 h – 18.00 h Kennenlernrunde
gemeinsames Abendessen

Montag, 08. August
08.00 h – 08.45 h Morgenmeditation
10.30 h – 13.00 h MBSR Kurseinheit
17.00 h – 19.30 h MBSR Kurseinheit

Dienstag, 09. August
08.00 h – 08.45 h Morgenmeditation
10.30 h – 13.00 h MBSR Kurseinheit
17.00 h – 19.30 h MBSR Kurseinheit

Mittwoch, 10. August
08.00 h – 08.45 h Morgenmeditation
10.30 h – 13.00 h MBSR Kurseinheit
17.00 h – 19.30 h MBSR Kurseinheit

Donnerstag, 11. August
08.00 h – 08.45 h Morgenmeditation
10.30 h – 13.00 h MBSR Kurseinheit
17.00 h – 19.30 h MBSR Kurseinheit

Freitag, 12. August
10.30 h – 18.30 h MBSR Achtsamkeitstag, dieser wird zum Großteil im Schweigen verbracht, auch Mittagessen im Schweigen.

Samstag, 13. August
08.00 h – 08.45 h Morgenmeditation
10.30 h – 13.00 h MBSR Kurseinheit
17.00 h – 19.30 h MBSR Kurseinheit

Sonntag, 14. August
08.00 h – 08.45 h Morgenmeditation
10.30 h – 12.30 h MBSR Kurseinheit
Mittagessen
Abreise

Urlaubsort

AlpenRetreat in den Tiroler Alpen, Österreich

Die Tiroler Alpen sind eine wahre Quelle der Kraft: kristallklares Wasser, saftig grüne Almwiesen, malerische Berge und saubere Luft. Das AlpenRetreat bietet eine Zuflucht vor der Hektik des täglichen Lebens. Gesunde vegetarische Küche gehen Hand in Hand mit entspannenden Yoga-Programmen, Meditationskursen, Wanderungen in atemberaubender Landschaft. Die Lage des AlpenRetreat im Herzen der österreichischen Alpen bietet einen perfekten Ausgangspunkt sowohl für Sommer- als auch Wintersport. Mit seiner Schönheit und unberührten Natur ist Tirol der perfekte Ort, um die eigene Praxis auf neue Höhen zu bringen.

Die Atmosphäre im AlpenRetreat lässt sich am besten mit zwei Wörtern beschreiben: gemütlich und familiär. Gegessen wird auf großen Tischen in der Stube, in der Bibliothek oder – mit traumhaftem Ausblick – im Garten. Das AlpenRetreat liegt nahe der Fernpass-Bundesstraße und ist so – Sommer wie Winter – gut erreichbar. Der Anschluss an das Straßennetz ist nah, jener zu fantastischen Almen und die Bergwelt ebenso.

Zimmer

In einem Retreat-Zentrum ist es üblich, mit einem oder zwei anderen Urlaubs- oder Kursteilnehmern ein Zimmer zu teilen. Jedes der acht AlpenRetreat-Zimmer ist dekorativ einem Thema gewidmet, so nächtigt man einmal in tibetischer Atmosphäre, ein andermal in schottischer oder südamerikanischer. Nicht nur die Themen, sondern auch die kunstvollen Fotos, die das AlpenRetreat im ganzen Haus schmücken, lassen erkennen: Hier haben Reisende ihr zu Hause gefunden und vereinen die Grenzenlosigkeit der Kontinente unter einem Dach. Und das spürt man hier. Die Bäder teilen sich jeweils vier Gäste.

Verpflegung

Erfrischend gesunde, vegetarische Vollverpflegung!

Umgebung

Freizeitbegeisterte haben hier endlose viele Möglichkeiten wie Wandern, Bergsteigen, Canyoning, Mountain-biken (Bikes können im AlpenRetreat ausgeliehen werden). Einen erfrischenden Bergsee erreicht man in einer halben Stunde Fußmarsch.



Programmleitung

Hötzel Marion

Hötzel Marion

Marion Hötzel kommt aus Deutschland und lebt in Österreich, Mondsee. Sie arbeitete als Bioanalytikerin in verschiedenen Kliniken, bis sie Ende der 80ziger Jahre den Weg über Selbsterfahrung und Yoga, zur Meditation und Achtsamkeit fand.

Nach Aufenthalten in verschiedenen Meditationszentren in Indien und Deutschland lebte und arbeitete sie über viele Jahre in einem Meditationszentrum in Ostermiething, Österreich. Hier ging es im Wesentlichen darum, Meditation und Alltag zusammen zu bringen und die Kunst der Achtsamkeit zu trainieren. Ausbildungen in Meditationsformen und Methoden, so wie das Erlernen verschiedenster Yoga-Stile, Atemtechnik, Primal Encounter, Primärgruppen, Schattenarbeit wurden in den Jahren absolviert. 2010 gründete Sie mit ihrem Mann Bernhard Hötzel das Burnout ZENtrum Mondsee, das sie mit Leidenschaft und Freude führt.

Hötzel Bernhard

Hötzel Bernhard

Bernhard Hötzel kommt aus Deutschland und lebt in Österreich, Mondsee. Er lernte Industriekaufmann, merkte jedoch rasch, dass ihn diese Ausbildung nicht vollauf ausfüllen konnte und so begann er ein Psychologiestudium. Er machte Erfahrungen mit den Zweigen der humanistischen Psychologie und ließ sich umfassend in Yoga und Meditation, Encounter, Gestalt- und Schattenarbeit ausbilden.

Nach vielen Tätigkeits- und Lehrjahren in Indien war sein Lebensmittelpunkt ein Meditationszentrum in Österreich. Hier lebte und lehrte er 10 Jahre Meditation in den Alltag zu integrieren. Sein weiterer Weg führte dann in ein gänzlich anderes Leben als selbstständiger Weinhändler und Weinexperte. Heute begleitet ihn diese Tätigkeit gepaart mit dem Weg der Achtsamkeit. Als MBSR-Lehrer nach Jon Kabat Zinn gibt er seit vielen Jahren sein Wissen und seine Erfahrung in wertvoller Gruppen-und Einzelarbeit weiter.

Preise

€ 1090,- pro Person im Doppelzimmer
Aufpreis Einzelzimmer € 200,-

Anreise

Anreise mit dem Auto: über die Fernpass-Bundesstraße, Entfernung von Innsbruck 55 km.

Anreise mit dem Zug: Die nächstgelegenen Bahnhöfe sind Lermoos und Ehrwald. Von hier ist eine kostenlose Abholung möglich. Bitte die Zugnummer und Ankunftszeit bis zwei Tage vor Programmbeginn bekannt geben.

Anreise mit dem Flugzeug: Shuttleservice gegen Gebühr von den Flughäfen München, Memmingen oder Innsbruck möglich.

Für Gäste aus der Schweiz ist die Anreise über Imst nach Nassereith empfehlenswert.

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Reisethema

Meditation

Urlaubsort

Österreich - Tirol

Reisetermine


Inkludierte Leistungen

  • 7 Nächte AlpenRetreat 
  • Vegetarische Vollverpflegung 
  • Programm “MBSR Kompaktkurs” 
  • Persönliches Nachgespräch (Telefon oder Skype)

 

Unser Bekenntnis zu
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