Österreich • Mühlviertel • 3, 4 bzw. 7 Nächte • Februar
Unser Nervensystem beeinflusst, wie wir mit Stress umgehen, ob wir uns sicher fühlen und wie gut wir zur Ruhe kommen. In diesem Retreat im Kleebauer Hof Retreat Center lernen Sie, Ihr Nervensystem besser zu verstehen und mit körperorientierten Methoden bewusst zu regulieren. Somatische Übungen, Atemarbeit, Achtsamkeit und sanfte Bewegung unterstützen Sie dabei, mehr innere Ruhe, Stabilität und Präsenz zu entwickeln.
Stress zeigt sich selten nur im Kopf – er wird im ganzen Körper spürbar. Anhaltende Anspannung, Erschöpfung oder das Gefühl, ständig "unter Strom" zu stehen, sind oft Zeichen dafür, dass das Nervensystem dauerhaft gefordert ist. Somatic Healing setzt genau hier an: Der Körper wird zum Ausgangspunkt, um wieder in einen Zustand von Sicherheit, Ruhe und Balance zu finden.
Im Retreat mit der Kulisse der sanften Hügeln des Mühlviertels wechseln sich Wissensvermittlung und praktische Erfahrung ab. Sie erhalten ein fundiertes Verständnis darüber, wie das autonome Nervensystem arbeitet, wie Stress entsteht und woran Sie erkennen, dass Ihr System aus dem Gleichgewicht geraten ist. Vor allem aber lernen Sie, wie Sie über den Körper wieder Zugang zur natürlichen Selbstregulation finden.
Geführte Atemübungen, achtsame Bewegung, somatische Praxis, Meditation und Reflexion schaffen Raum, um neue Erfahrungen zu machen und diese nachhaltig zu verankern. Auch die Kraft der Co-Regulation in der Gruppe sowie die Ruhe der Natur rund um den Kleebauer Hof unterstützen diesen Prozess.
Im Mittelpunkt des Retreats steht die praktische Erfahrung. Alle Inhalte bauen aufeinander auf und verbinden fundiertes Wissen mit unmittelbar anwendbaren Übungen.
Sie lernen die Grundlagen des autonomen Nervensystems kennen und erfahren, wie Regulation über den Körper gelingen kann. Gemeinsam betrachten wir individuelle Stressauslöser und persönliche Reaktionsmuster und entwickeln Möglichkeiten, sowohl mit belastendem als auch mit positivem Stress bewusster umzugehen.
Körperorientierte Übungen aus dem Somatic Healing, Atemarbeit, sanfte funktionelle Bewegung sowie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken helfen dabei, Spannungen wahrzunehmen und Schritt für Schritt abzubauen. Gleichzeitig stärkst du deine Körperwahrnehmung und entwickelst mehr Vertrauen in die Signale deines Körpers.
Die Natur und Ruhe rund um den Kleebauer Hof unterstützen bei diesem Prozess.
Das nehmen Sie aus dem Retreat mit:
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf Selbstregulation und Co-Regulation. Sie erfahren, wie Verbindung, Präsenz und innere Sicherheit entstehen können und wie sich diese Erfahrungen in den Alltag übertragen lassen. Zeiten für Reflexion, Austausch und Erholung in der Natur geben dem Erlebten Raum, sich zu festigen und nachhaltig zu integrieren.
Programmumfang
Das Programm beginnt am Anreisetag um 16.00 h mit der ersten Einheit und endet am Abreisetag mit dem Frühstück und der Morgeneinheit. Dazwischen täglich zwei Einheiten zu zwei Stunden.
Der 800 Jahre alte Vierkanthof in Alleinlage mit Blick über die Hügellandschaft des Mühlviertels bietet die ideale Atmosphäre für eine nachhaltige Auszeit. Neues ausprobieren, den Kopf frei bekommen und Impulse für Veränderung spüren. Rückzug und Ruhe finden Sie am Naturbadeteich, in den Wäldern und in der Weite der sanft-hügeligen Landschaft. Genießen Sie Momente der Entspannung in der nach Zirbenholz duftenden Sauna und abends in gemütlicher Runde rund um die Feuerschale.
Alle Zimmer sind im ländlichen Stil eingerichtet und haben Dusche, WC und Föhn oder teilen sich Dusche/WC. Alle Zimmer sind bewusst TV-frei gehalten. Sie wählen zwischen Hof- oder Landblick. 230.000 qm Wiesen- und Waldflächen gehören zum Hof. Der Kleebauer Hof ist außerdem Heimat von verschiedenen Tiergruppen: Katzen, Hasen, Meerschweinchen, Ponys, Alpakas und Stachelschweine genießen hier das Landleben. Hunde sind nach Voranmeldung erlaubt (es sind maximal 2 Hunde gleichzeitig möglich). Es handelt sich um ein Nichtraucherhaus, ein Raucherplatz ist vorhanden. Weiters gibt es eine E-Ladestation für Elektro-Autos. Elektro-Mopeds zur Erkundung der näheren Umgebung können vor Ort ausgeliehen werden (gegen Gebühr).
Sie wählen zwischen folgenden Kategorien:
Zimmer mit Hofblick
Zimmer mit Landblick
Zimmer mit Hofblick mit geteiltem Bad/WC
Zimmer mit Landblick mit geteiltem Bad/WC
Lotus Zimmer (Mai-September)
Deluxe Zimmer mit Landblick
Deluxe Zimmer Superior (mit extra Couch)
Blockhaus
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Alle Infos
Das Kleebauer Hof Retreat Center liegt in Altenfelden im oberösterreichischen Mühlviertel. Die Kulturhauptstadt Linz mit Europas modernstem Opernhaus, urbanem Flair und Medienkunst erreichen Sie in 35 Fahrminuten. Die Anfahrt von Wien beträgt 2,5 Stunden, Passau ist in einer Stunde erreichbar. Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln: Zuganbindung nach Linz oder Passau, von hier gibt es regelmäßigen Busverkehr nach Altenfelden. Die Abholung vom Busbahnhof Altenfelden ist zu fixen Zeiten inkludiert (Voranmeldung).
Das Mühlviertel zeigt sich aktiv, doch ohne jegliche Hast. Felder voll hellblauer Flachsblüten, tausend Hügeln, faszinierende Steinformationen und Höfe mit ihren charakteristischen Granitblöcken in den schneeweißen Mauern durchziehen die Landschaft. Lokale Erzeuger und Individualisten sind in der Region nördlich der Donau zu finden. Über Hügelkuppen und durch Wälder führen unzählige Wanderwege und Routen zum Mountainbiken, Schneeschuhwandern oder Langlaufen. Der Wanderweg Mühltalrunde führt direkt am Retreat Center vorbei.
Das Mühlviertel - aktiv & naturnah. Einige Ausflugstipps in der Region:
Im Kleebauer Hof Retreat Center erwartet Sie moderne, vegetarisch-vegane Küche. Beginnen Sie den Tag mit einem Wohlfühl-Frühstück mit Broten, Marmeladen, Käse, frisch zubereitetem Porridge, Obst, verschiedenste Milchsorten, Joghurt, Fruchtsäften, Aufstrichen, Kaffee und verschiedene Teesorten. Um 14 Uhr servieren wir Ihnen ein leichtes Mittagessen mit einer wärmenden Suppe sowie Aufstriche mit Brot oder Gebäck.
Lassen Sie sich von der Vielfalt der vegetarischen und veganen Küche beim Abendbuffet überraschen. Ganztags gibt es Wasser und Tee zur freien Entnahme. Andere Getränke (alkoholfrei und alkoholisch) sind gegen Bezahlung vor Ort erhältlich. Gegen Anmeldung kann auf laktosefreie und glutenfreie Ernährung eingeschränkt eingegangen werden.
Elke Weindl ist eine erfahrene Pilates- & Nia-Lehrerin und Pädagogin aus Linz, die ihr Leben der Bewegung, Psychologie und Pädagogik gewidmet hat.
In ihren Pilates-Einheiten legt sie großen Wert darauf, den gesamten Körper – von Kopf bis Fuß, einschließlich der Arme – zu trainieren, auch wenn der Fokus im Pilates auf dem Körperkern, dem sogenannten Powerhouse, liegt. Ein ausgewogener Wechsel zwischen Kräftigungs- und Mobilitätsübungen sowie die abschließende Entspannung sind ihr ebenso wichtig wie die Qualität der Übungsausführung. Für sie ist Pilates eine ideale Methode, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und den gesamten Körper auf gelenkschonende Weise zu stärken und gesund zu erhalten.
Seit über 30 Jahren ist sie außerdem als Group-Fitness-Trainerin aktiv, entdeckte sie vor 20 Jahren ihre Leidenschaft für Nia und brachte diese Tanz-Fitness-Form nach Österreich. Sie besitzt den Nia-Black Belt und ist in verschiedenen Nia-Formaten zertifiziert. Ihr Unterrichtsstil ist von Freude an Bewegung geprägt, und sie begeistert besonders Menschen, die glauben, sie könnten nicht tanzen, diese aber schnell vom Gegenteil überzeugt. Hauptberuflich ist sie als Pädagogin tätig, nebenberuflich arbeitet sie in der Fitnessbranche. Seit kurzem hat sie auch eine Ausbildung zur Traumapädagogin abgeschlossenen.
Ein Tag an dem ich nicht tanze ist ein verlorener Tag.
Elke Weindl
| Jän | Feb | Mär | Apr | Mai | Jun | Jul | Aug | Sep | Okt | Nov | Dez |
TagestemperaturJän
3
Feb
5
Mär
5
Apr
9
Mai
17
Jun
20
Jul
22
Aug
22
Sep
18
Okt
13
Nov
7
Dez
3
|
NachttemperaturJän
-4
Feb
-2
Mär
1
Apr
4
Mai
9
Jun
12
Jul
14
Aug
14
Sep
10
Okt
6
Nov
0
Dez
-3
|
SonnenstundenJän
2
Feb
1
Mär
4
Apr
6
Mai
5
Jun
4
Jul
6
Aug
7
Sep
5
Okt
4
Nov
4
Dez
2
|
NiederschlagstageJän
6
Feb
6
Mär
8
Apr
8
Mai
8
Jun
8
Jul
8
Aug
8
Sep
7
Okt
7
Nov
7
Dez
7
|
Mit dem Auto
Von Linz: über Ottensheim auf der Rohrbacher Bundesstraße nach Altenfelden
Von Passau: über Oberkappel oder Engelhartszell nach Altenfelden
Mit dem Zug und Bus
Mit dem Zug reisen Sie nach Linz Hauptbahnhof, von hier gibt es regelmäßige Busverbindungen nach Altenfelden, die Abholung von der Haltestelle Altenfelden Ort ist zu fixen Zeiten inkludiert:
Abholung vom Bus: 14.08 h und 15.08 h (Anmeldung mindestens 24 Stunden vor Anreise)
Transfer zum Bus: 09.50 h und 10.50 h.
Es handelt sich um Richtzeiten.
Vom Hauptbahnhof Linz erreichen Sie Altenfelden Ort mit den Buslinien 215 sowie 230/231
Die Verbindungen aller österreichischen Züge und Busse sowie deren Zeiten können unter ÖBB-Scotty abgerufen werden.
Ortstaxe € 2,40 pro Person und Nacht zahlbar vor Ort.
Weil auch Schutzengel mal Urlaub machen, finden Sie hier alle Informationen zu einer Reise- und Reiserücktrittsversicherung.
indigourlaub GmbH
Ecklweg 4 | A-4040 Linz
office@indigourlaub.com
Tel. +43 732 272810
Tel. +49 8621 9024140
Montag-Freitag 9 – 17 Uhr
